Sabia que nem toda a fome que sente é física? Por vezes a nossa mente também pede conforto e isso pode confundir-nos sobre as nossas necessidades.
Para ter uma boa relação com a comida e alimentar-se de forma mais consciente é fundamental saber identificar se a sua fome é física ou emocional.
Fome Física
- Aparece de forma gradual e vai aumentando aos poucos, por exemplo, começa a sentir o estômago a fazer barulhos ou uma sensação leve de fraqueza.
- Não existe uma preferência específica por alimentos, por exemplo, pode ficar satisfeito com uma peça de fruta, sopa ou sandes.
- Quando come, a fome desaparece e sente-se saciado, porque no fundo está a satisfazer uma necessidade do corpo.
- Surge após algumas horas sem comer ou quando o corpo precisa de energia.
Fome emocional
- É repentina e há uma “urgência” em comer um alimento específico, por exemplo, um doce ou salgado. Pode ser motivada por stress, ansiedade ou por emoções como a tristeza, tédio, aborrecimento, cansaço…
- Neste caso, tem de ser algo reconfortante que satisfaça o seu “desejo”, como um chocolate, bolachas, pão, fast food…
- Por vezes, come-se de forma rápida, sem pensar, podendo em alguns casos levar a um consumo excessivo. Depois disso, pode surgir o sentimento de culpa ou arrependimento porque percebe que eram as suas emoções “a falar”.
- Pode aparecer a qualquer momento, mesmo após as refeições, e muitas vezes está relacionada com alguma emoção ou situação.
Sentir fome emocional é normal e faz parte da nossa vida, mas se sentir que não está a conseguir geri-la e que afeta o seu bem-estar, pode ser um sinal para procurar ajuda.
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